正月太りをきっかけに
健康的に痩せたくて生活見直中
20歳～47歳現在に至る27年間
体重変化考察！振り返りは大事
その結果、
油断・ストレス大敵！
生活習慣大事！改めて実感
27年の体重推移考察
身長154㎝現在47歳主婦
20歳 50K✨
現役陸上部 筋肉で引き締まる
22歳 45K✨
部活引退 筋肉落ち細くなる
30歳50K💦
仕事ストレス連日焼き肉ビール
35歳55K💦
出産育児、体を酷使で人生MAX
40歳49K 体脂肪22％✨
１人時間出来ジム通い！激痩せ成功
43歳55K 体脂肪32％💦
体重管理怠り3年かけて逆戻り
45歳51Ｋ 体脂肪28％✨
ウォーキングと酒量減で適正へ
46歳49Ｋ 体脂肪25%✨
パート開始！生活激変！激痩せ
47歳前半49Ｋ 体脂肪28％▼
ストレスで甘味摂取増！危険
47歳後半53K 体脂肪30％💦
リバウンドキター( ﾉД`)猛反省
現在、健康的にボディメイク中
あれ？こんなに体重変化あった？
何事も振り返り大事
中学から大学まで陸上の短距離選手
筋肉体50Ｋと脂肪体50K全く違う
実体験から学習(*ﾉωﾉ)
運動大事だけどそれ以上に
普段の生活が大事だと実感
体鍛えた競技者生活、辞めた途端
なんと体重‐5Ｋ(筋肉は重い)
女性的にイイ感じに細くなり嬉し
45キロ 筋肉消え細型22歳
就職しストレスで、連日先輩や同僚と
焼肉ビールを飲み歩き7年間で体重増
同じ50Kでも筋肉と脂肪の差を実感
50キロ 中肉中背30歳
30歳＝結婚 31歳＝第1子出産
33歳＝第2子 35歳＝第3子出産
体酷使の5年間、女ツライ(*ﾉωﾉ)
育児疲れで生活に気配りできず
55キロ ポッチャリ35歳
旦那転職、金銭的に余裕出始め
末娘も、ようやく幼稚園に入園
僅かながら1人時間が出来た
旦那転職させた話⇓コチラ
2014年40歳ターニングポイント！
友人の披露宴へ出席の為(キッカケ)
ジム通い必死(;’∀’)激やせ成功！
3か月－6キロ 体脂肪22％に
49キロ 体脂肪22％ 丁度イイ40歳
久々の友人から全然変わらないね✨
と言われた事が１番の誉め言葉(*ﾉωﾉ)
しばらく50キロ 体脂肪26%キープ
安心し次第に体重測定怠り運動減る
家作り新居引っ越しに邁進
気づいたら3年間でリバウンド💦
55キロ 体脂肪32％ ヤバイ43歳
このまま中国赴任帯同生活を約2年
旦那との喧嘩増し
ストレスと無気力で体調不良続く
鏡に映る自分の体形と(キッカケ)
食べて寝る贅沢生活が嫌になり
毎朝、体育館ウォーキング開始
半年かけ体重‐4キロ 体脂肪‐4%
51Ｋ 体脂肪28％ 少し絞れた45歳
日本に帰国後、すぐパート勤務開始
生活リズム一変！
早起き、昼食食べれず14時まで
常に立ち仕事(;’∀’)
そのおかげでスリム体形に✨
50Ｋ 体脂肪25% 上出来き46歳
その後、パート先が変更、ストレス増え
甘いモノ食べる量も徐々に増えた
体重落ちるが体脂肪が右肩上がり
49Ｋ 体脂肪28％ 普通と思った47歳
↑実はコレまずかったみたい。。
体脂肪がグングン上がるパターン
その後に待ってるのが体重増加
その先の年末年始の暴飲暴食で後悔
現実に向き合い3か月振りの体重測定
53Ｋ 体脂肪31% 気づけた47歳後半
3か月で数値が激変するとは！
日々体重測定、健康重視の食事心がけ
週3適度なジム通い
3週間で体重‐２キロ 体脂肪‐2%
51Ｋ 体脂肪28％ 順調な経過の現在
右上がり増加をもう少し下げる予定
はやいうちに気づけてよかった
近々3週間⇓拡大(青：体重 黄：体脂肪）
言い訳：1日だけ泥酔の為体脂肪上昇💦
結果でるとヤル気アップ
少しだけ食生活へ心配りしただけ
今まで「がむしゃらに必死」
でもだんだん歳重ねると
自然体が大事だと思えてきた
リバウンド防止の為にも
ストイックな筋トレや食事制限なく
・ジャンクーフード辞め
・気持ち良いストレッチや数分筋トレ
・甘いモノや酒を半分に
負担無い程度に体のイイ食生活を
習慣化してしまえばイイ
体重増加原因
・ストレス、忙しさで
自己管理能力低下時が要注意
ダイエット方法
・食生活の安定
リバウンド防止
・ムリは厳禁
美的意識と健康意識
今後の自分の体を労わりたい！
同時に家族の健康にも繋がる！
