すーさんママの生活ブログ 第2章
旦那転職年収450万⇒現在1000万でも普通の家族
オススメ

もち麦 栄養 効果あり?イオンのもち麦ヘビロテ中

最近健康おばさんと呼ばれる私
正月明けから小太りに気づき
年齢的に健康体形を維持したく

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最近、主食を検討し
「胚芽もち麦」取り入れた(#^^#)

決してストイックじゃないよ
ただ、どうせ主食採るなら
栄養素豊富がイイかも程度♪

ゆる~く「もち麦」おススメ
1)もち麦と米
2)なぜもち麦
3)もち麦の良さ
4)もち麦の炊き方
5)ウチの取り入れ方
6)結果

1)「もち麦」⇒「麦」の一種
麦は食(パン)飲料(ビール)等
世界中でポピュラーな食材
食物繊維含む栄養価高くヘルシー

「米」⇒アジア・日本で主食流通
白米、玄米、雑穀米等
精米しない方が栄養価高いが
白米は消化吸収良く胃に優しい
安価で流通量豊富

ちなみにどちらもイネ科の穀物
ちなみに世界三大穀物は
コムギ、トウモロコシ、米

2)なぜ「もち麦」
白米以上の栄養が採れる(^^)/
米の代用・白米と混ぜてOK
玄米でも雑穀米でもOKだけど
個人的にラクに取り入れ易く食感好き
[胃]丈夫なので消化吸収緩やか万歳
夕食は消化良い方いいのでその点注意

3)もち麦の良さ
白米と比較し、若干低カロリー・糖質低い
タンパク質・ビタミン・ミネラル栄養含
特に食物繊維多い⇓各食品食物繊維含有
米0.5g 押麦9.6g もち麦12.9g(100g含有)
野菜なみでビックリ( ゚Д゚)
得に水溶性食物繊維の大麦βグルカンが良い
整腸作用は勿論
糖質の吸収抑え血糖値上昇押さえる
コレステロール低下

毎年コレステロール値で
ひっかかる旦那には最適!

4)もち麦の炊き方
米と一緒に炊飯器でOK!
ウチは男子達が白米希望なので
100%もち麦を分けて炊飯し
その後、白米とMIX

もち麦30分~60分程浸し炊飯


もち麦100gに対し水(2倍)200g
炊飯器普通炊飯でOK
プチプチふっくら(^^)/

炊飯したらタッパー保存
食べる前に白米とMIX超簡単!

5)ウチの取り入れ方
主食を白米ともち麦MIXに
他にサラダやスープにもOK
低カロリーという訳でないので
我が家は専ら主食置き換え

娘と私はプチプチ食感大好き
男子達はもち麦NGらしい

とりあえず提案するけど
好きなもの食べたらいいよ✨
けどコレステロール値考えたら
旦那は是非「もち麦」食べて!

6)結果
スーパー、ネットでも手軽に入手
我が家はコレ⇓800g¥386(税込)
イオンプライベートブランドコスパ良

炊飯器で簡単炊飯OK
もち麦食べ続けて1週間
健康ボディ変化見れず💦

2か月経過した結果
体重・体形現状維持💦
40代後半,変わらないが一番イイ
適度な運動,程度に食生活も気にする✨

このイオンのもち麦
2か月間,白米ともみ麦MIXを私は主食化
プチプチとした食感が大好きになった私
これで栄養素高い!これは続けれる✨

この1か月、週末を除き(;’∀’)
健康食意識し家族は皆元気(^^)/

免疫力向上は食事が大事✨

主食=米・パンの思い込み払拭
もち麦・玄米・雑穀米!何でもOK

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susan-mama
5人+愛犬 家族 700万借金を旦那転職させ 結婚10年目で返済、家購入 夫の赴任に家族帯同中国生活 節約・散財・離婚危機と経験し 「心・体・金は大事」実感 一生懸命生き過ぎた(-_-;) 詳細は自己紹介へ