すーさんママ 5人家族生活ブログ
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【もち麦 】炊飯器で簡単 継続中 健康ダイエット 効果あり

正月明けから小太りに気づき
年齢的に健康体形を維持したく

健康的な食生活が目標3ヵ月ぶり体重・体脂肪測定し 危機感持ちつつ無理しない程度に 健康的に体を整える 多少の誤差あれ 体重3キロ増と体脂肪6%増は...

少しづつ家族も巻き込み

子供のおやつ 体にいい方がよい最近、家族から 健康おばさんと呼ばれる私 https://susan-mama.com/2296/ 今まで子供達の希望の...

バランスよい食生活を心がける

【米・パン ・おいしい雑穀レトルト】朝食は簡単でいいから食べたい正月小太りにきづいた私 食に無頓着はまずい💦 年齢,体調,家族の事を考え改め 小さい事から健康改善中 朝ご飯,パン派?お米派...

最近、主食を検討し
「胚芽もち麦」取り入れた

決してストイックじゃなく
どうせ主食採るなら
栄養素豊富がイイかも程度♪

ゆるくもち麦おすすめ

1)もち麦と米

「もち麦」⇒「麦」の一種
麦は食(パン)飲料(ビール)等
世界中でポピュラーな食材
食物繊維含む栄養価高くヘルシー

「米」⇒アジア・日本で主食流通
白米、玄米、雑穀米等
精米しない方が栄養価高いけど
白米は消化吸収良く胃に優しい
安価で流通量が豊富

ちなみにどちらもイネ科の穀物
互いに良いとこ持ちあわせてる

もち麦おすすめ理由

栄養高めで消化吸収緩やか

白米もち麦・雑穀米 の栄養高

玄米でも雑穀米でもOKだけど
個人的に食感好きで,もち麦

胃が丈夫なら消化吸収緩やか,もち麦が有難い
夕食(就寝前)は消化良い白米がイイ!

もち麦の栄養

白米と比較し、若干低カロリー・糖質低い
タンパク質・ビタミン・ミネラル栄養含

特に食物繊維多い⇓各食品食物繊維含有
米0.5g 押麦9.6g もち麦12.9g(100g含有)
野菜なみでビックリ( ゚Д゚)

水溶性食物繊維の大麦βグルカンが良い
整腸作用は勿論
糖質の吸収抑え血糖値上昇押さえる
コレステロール値低下に期待✨

毎年コレステロール値で
ひっかかる旦那様には最適!

もち麦の炊き方

米と一緒に炊飯器でOK!
(水加減も同じでよい)
ウチは私以外,白米希望なので
100%もち麦を分けて炊飯
その後、白米と混ぜて食す

100%もち麦炊,手順

もち麦30分~60分程浸し炊飯


もち麦100gに対し水(2倍)200g
炊飯器普通炊飯でOK
プチプチふっくら(^^)/

炊飯したらタッパー保存
食べる前に白米とMIX超簡単!

基本,冷蔵庫保存で翌日までに食べきる

もち麦,食べ方

シンプルに白米と混ぜるだけ

無理しないが長続き!
私は主食を白米ともち麦MIXに

その他,食べ方

サラダやスープに混ぜてOK

低カロリーという訳でないので
私は専ら主食置き換え

プチプチ食感,個人的に好きだけど
好みはそれぞれ(‘ω’)ノ

コレステロール値考えたら
我が旦那様には,もち麦を食べて頂きたい

イオンPVもち麦

スーパー、ネットでも手軽に入手
我が家はコレ⇓800g¥386(税込)
イオンプライベートブランドはコスパ良い

もち麦食べ続けた結果

もち麦食べ続けて
1週間
健康ボディ変化,正直わからない

2か月
体重・体形現状維持

40代後半,変わらないが一番イイのでは
適度な運動と普段の食生活大事

もち麦と白米混ぜ飯が
2か月間基本,私の主食
プチプチ食感好きだし,栄養素高い
個人的にこれは続けれる✨

免疫力向上は食事も大事✨

主食=米・パンの思い込み払拭
もち麦・玄米・雑穀米!何でもOK
無理せずバランスよく(‘ω’)ノ


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susan-mama
5人+愛犬 家族 700万借金を旦那転職させ 結婚10年目で返済、家購入 夫の赴任に家族帯同中国生活 節約・散財・離婚危機と経験し 「心・体・金は大事」実感 一生懸命生き過ぎた(-_-;) 詳細は自己紹介へ