正月明けから小太りに気づき
年齢的に健康体形を維持したく
少しづつ家族も巻き込み
バランスよい食生活を心がける
最近、主食を検討し
「胚芽もち麦」取り入れた
決してストイックじゃなく
どうせ主食採るなら
栄養素豊富がイイかも程度♪
ゆるくもち麦おすすめ
1)もち麦と米
「もち麦」⇒「麦」の一種
麦は食(パン）飲料(ビール）等
世界中でポピュラーな食材
食物繊維含む栄養価高くヘルシー
「米」⇒アジア・日本で主食流通
白米、玄米、雑穀米等
精米しない方が栄養価高いけど
白米は消化吸収良く胃に優しい
安価で流通量が豊富
ちなみにどちらもイネ科の穀物
互いに良いとこ持ちあわせてる
もち麦おすすめ理由
栄養高めで消化吸収緩やか
白米＜もち麦・雑穀米 の栄養高
玄米でも雑穀米でもOKだけど
個人的に食感好きで,もち麦
胃が丈夫なら消化吸収緩やか,もち麦が有難い
夕食(就寝前)は消化良い白米がイイ！
もち麦の栄養
白米と比較し、若干低カロリー・糖質低い
タンパク質・ビタミン・ミネラル栄養含
特に食物繊維多い⇓各食品食物繊維含有
米0.5ｇ 押麦9.6ｇ もち麦12.9g(100g含有)
野菜なみでビックリ( ﾟДﾟ)
水溶性食物繊維の大麦βグルカンが良い
整腸作用は勿論
糖質の吸収抑え血糖値上昇押さえる
コレステロール値低下に期待✨
毎年コレステロール値で
ひっかかる旦那様には最適！
もち麦の炊き方
米と一緒に炊飯器でOK！
(水加減も同じでよい)
ウチは私以外,白米希望なので
100％もち麦を分けて炊飯
その後、白米と混ぜて食す
100％もち麦炊,手順
もち麦30分～60分程浸し炊飯
もち麦100ｇに対し水(2倍)200ｇ
炊飯器普通炊飯でＯＫ
プチプチふっくら(^^)/
炊飯したらタッパー保存
食べる前に白米とMIX超簡単！
基本,冷蔵庫保存で翌日までに食べきる
もち麦,食べ方
シンプルに白米と混ぜるだけ
無理しないが長続き！
私は主食を白米ともち麦MIXに
その他,食べ方
サラダやスープに混ぜてOK
低カロリーという訳でないので
私は専ら主食置き換え
プチプチ食感,個人的に好きだけど
好みはそれぞれ(‘ω’)ノ
コレステロール値考えたら
我が旦那様には,もち麦を食べて頂きたい
イオンPVもち麦
スーパー、ネットでも手軽に入手
我が家はコレ⇓800g￥386(税込)
イオンプライベートブランドはコスパ良い
もち麦食べ続けた結果
もち麦食べ続けて
1週間
健康ボディ変化,正直わからない
2か月
体重・体形現状維持
40代後半,変わらないが一番イイのでは
適度な運動と普段の食生活大事
もち麦と白米混ぜ飯が
2か月間基本,私の主食
プチプチ食感好きだし,栄養素高い
個人的にこれは続けれる✨
免疫力向上は食事も大事✨
主食＝米・パンの思い込み払拭
もち麦・玄米・雑穀米！何でもOK
無理せずバランスよく(‘ω’)ノ
